Abnehmexperten warnen vor „versteckten“ Kalorien, die sich auf die Taille auswirken können

Die Trainingsspezialisten von Total Shape haben einen praktischen Leitfaden zum Abnehmen für diejenigen zusammengestellt, die diesen Sommer abnehmen möchten.

Erhalten Sie mit unserem täglichen Newsletter die neuesten Top-Nachrichten direkt in Ihren Posteingang

Wir haben mehr Newsletter

Wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren, ist die Reduzierung der Kalorien eine der wichtigsten Regeln, um Ergebnisse zu erzielen.

Während weniger Essen und mehr Bewegung der beste Weg sind, Zentimeter zu verlieren, fallen viele Schlankmacher Opfer restriktiver und instabiler Essregeln, die auf lange Sicht nicht funktionieren.

Glücklicherweise haben die Fitnessexperten von Total Shape einige Branchenkenntnisse für diejenigen weitergegeben, die abnehmen und ihr Gewicht halten möchten, wobei eines davon Licht auf die Auswirkungen versteckter Kalorien auf die Taille wirft.

Laut den Trainingsspezialisten können bestimmte Getränke voller versteckter Kalorien sein, was Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme einen Strich durch die Rechnung machen kann. Die Kalorien in Getränken summieren sich schnell, selbst in Fruchtgetränken wie Säften und Smoothies, was zu Blutzuckerspitzen und Gewichtszunahme führen kann.

Wir haben uns mit Island und The Food Warehouse zusammengetan, um ab Mittwoch, 31. Mai, bis zur Schließung der Geschäfte am Sonntag, 4. Juni 2023, 5 £ Rabatt anzubieten, wenn Sie 30 £ oder mehr im Geschäft ausgeben.

Warum kaufen Sie nicht intelligent ein und sparen Geld beim Einkaufen mit den Mix-and-Match-Mehrfachkäufen in Island, zu denen 3 für 3 £, 3 für 5 £ und die berühmten 3 für 10 £ gehören, bei denen Sie jetzt Ihren gesamten Shop kombinieren können, einschließlich großer Marken wie z wie Pepsi, Heinz, Birds Eye, Muller, exklusive Marken wie Greggs und TGI Friday's sowie alle wichtigen Artikel zum Aufladen im Laden wie Warburtons.

Gründe, in der kommenden Woche bei Island einzukaufen

5 £ Rabatt, wenn Sie 30 £ ausgeben

Kostenloser Kinderpass für 3 Monate

5 % Rückerstattung Ihrer Bonuskarte bei Aufladung vor dem Einkauf

Riesige Ersparnisse mit Mix and Match Multibuys

Plus! Alle Kunden, die den Rabattgutschein aus unserem Zeitungsladen nutzen, erhalten ab einem Einkaufswert von 20 £ 10 % Rabatt. Zu nutzen zwischen Mittwoch, 14. und Montag, 19. Juni.

Verpassen Sie nicht Ihren Daily Record oder Ihre Sunday Mail von Mittwoch, 31. Mai bis Sonntag, 4. Juni 2023 für Ihren Gutschein.

Bei manchen Kaffeesorten, die voll von Sirup und zuckerhaltigen Aromen sind, kann man auch beobachten, dass man zu viel Kalorien zu sich nimmt. Auch Bier ist kein Freund zum Abnehmen, da es meist voller Kohlenhydrate und Kalorien ist, berichtet Wales Online.

Langfristiger Erfolg beim Abnehmen kann oft schwierig sein, aber die Fitnessexperten von Total Shape haben einen praktischen Leitfaden für Frauen zusammengestellt, die im Sommer und darüber hinaus abnehmen möchten.

Das Lesen der Lebensmitteletiketten ist der Schlüssel zum Abnehmen, denn bei vielen Lebensmitteln wird der Kaloriengehalt anhand einer empfohlenen Portion berechnet, die nur sehr selten gegessen wird.

Total Shape sagt: „Zucker und Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen und verhindern, dass Sie abnehmen, wenn Sie zu viel konsumieren.“

„Denken Sie auch daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel, die als fettarm oder fettfrei gekennzeichnet sind, diesen oft durch Zucker ersetzen, der nach dem Verzehr natürlich zu Fettpölsterchen wird.“

Achten Sie jedoch darauf, nicht ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern diese stattdessen aus Vollkornquellen zu beziehen.

Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr auf mindestens 60 g pro Tag das Hungergefühl deutlich verringert und Sie länger satt hält. Einige großartige proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihr Frühstück integrieren sollten, sind:

Durch eine proteinreiche Ernährung ist es wahrscheinlicher, dass der Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum anhält, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Heißhunger verspüren, sinkt.

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr sollte mit einem Anstieg des Verzehrs von Obst und Gemüse einhergehen. Da sie reich an Nähr- und Ballaststoffen sind, halten sie außerdem den ganzen Tag über satt und weniger hungrig.

Total Shape sagt, Fett habe heutzutage einen schlechten Ruf, aber: „Fettarme Artikel in den Lebensmittelgeschäften sind die Hauptursache für eine explosionsartige Zunahme der Fettleibigkeitsraten.“

Denn: „Tierische Fette wurden durch raffinierten Zucker und Kohlenhydrate ersetzt, um den Geschmacksmangel auszugleichen, der entsteht, wenn das Fett entfernt wird.“

Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihr Fett aus gesunden Quellen wie Fisch, Olivenöl, Samen und Nüssen beziehen. Der Gesundheitsexperte Michael Mosley empfiehlt den Kauf von Vollfett-Varianten gegenüber fettarmen Varianten, da Käse, Milch und Joghurt in ihrer Vollfett-Form allesamt gesundheitliche Vorteile bieten.

Natürliche tierische Fette wie Butter sind immer besser für Sie als stark verarbeitete Produkte wie Margarine.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, aktiv zu werden. Der NHS empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Aktivitäten durchzuführen und an zwei oder mehr Tagen in der Woche Kraftübungen durchzuführen, die alle wichtigen Muskeln trainieren.

Für den Erfolg ist es entscheidend, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, denn Sie möchten nicht, dass sie zur lästigen Pflicht wird. In Kombination mit der Vermeidung schneller Erfolge bei Modediäten sollte dies Sie auf eine nachhaltige Gewichtsabnahme vorbereiten.

Änderungen des Lebensstils müssen mit Blick auf Monate und nicht auf ein paar Wochen umgesetzt werden.

Verpassen Sie nicht die neuesten Nachrichten aus ganz Schottland und darüber hinaus – Melden Sie sich hier für unseren Newsletter an.