Vibrationsmaschine zur Gewichtsreduktion: Behauptungen und mögliche Nebenwirkungen

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Vibrationsgeräte, auch Schüttelmaschinen oder Schüttelplattformen genannt, nutzen Ganzkörpervibrationen, um Ihre Muskeln zu reflexartigen Kontraktionen zu zwingen. Sie sind in einigen Fitnessstudios erhältlich und werden für den Heimgebrauch verkauft.

Im Allgemeinen führen Menschen auf diesen Geräten Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches durch, während sie vibrieren.

Befürworter von Vibrationsgeräten sagen, dass diese Vibrationen Ihre Muskeln härter arbeiten lassen und Ihnen dabei helfen können, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Derzeit gibt es nur begrenzte qualitativ hochwertige Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit dieser Geräte. Es gibt Hinweise darauf, dass sie bei der Gewichtsabnahme und dem Muskelaufbau helfen können, aber es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie effektiv sie im Vergleich zu herkömmlichen Übungen sind.

Lassen Sie uns aufschlüsseln, was die neuesten Forschungsergebnisse über Vibrationsgeräte zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau herausgefunden haben.

Einige Studien haben ergeben, dass Ganzkörper-Vibrationsgeräte mehrere gesundheitliche Vorteile haben können, beispielsweise beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um ihre Wirksamkeit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen zu verstehen.

Viele der derzeit veröffentlichten Studien haben kleine Stichprobengrößen oder befassen sich nur mit den Auswirkungen von Vibrationsgeräten auf Menschen, die derzeit körperlich inaktiv oder fettleibig sind.

Hier erfahren Sie, was die neueste Forschung über diese Maschinen herausgefunden hat.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2019 untersuchte die möglichen Auswirkungen von Ganzkörper-Vibrationsgeräten auf den Fettabbau beim Menschen. Die Forscher fanden sieben Studien mit insgesamt 280 Teilnehmern, die für die Analyse geeignet waren.

Sie fanden heraus, dass Ganzkörpervibrationen in Studien, die kürzer als 6 Monate dauerten, zu einem erheblichen Fettabbau führten, jedoch keine signifikante Veränderung des Körperfettanteils verursachten.

Sie kamen zu dem Schluss, dass längere und umfangreichere Studien erforderlich sind, um Ganzkörper-Vibrationsgeräte genau zu bewerten.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung von Vibrationstraining auf die Arteriensteifheit und den Blutdruck von 10 jungen Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren.

Die Teilnehmer führten entweder sechs Wochen lang drei Sitzungen Vibrationstraining durch oder gehörten einer Kontrollgruppe an, die kein Training absolvierte. Die Teilnehmer der Übungsgruppe führten eine Kombination aus Kniebeugen und Wadenheben durch.

Am Ende der 6 Wochen verzeichneten die Frauen, die ein Vibrationstraining absolvierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe einen deutlichen Rückgang ihres systolischen Blutdrucks.

Obwohl nicht klar ist, wie effektiv Vibrationstraining im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, kann es eine gute Option für Menschen sein, die herkömmliche Übungen nicht durchführen können.

In derselben Studie aus dem Jahr 2012 beobachteten die Forscher im Vergleich zur Kontrollgruppe einen Anstieg der maximalen Beinstreckkraft um 8,2 Kilogramm (18 Pfund) bei Frauen, die Vibrationstraining durchführten.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die potenziellen Vorteile von Vibrationstraining für nicht adipöse Frauen in ihren Zwanzigern. Die Frauen absolvierten zweimal pro Woche ein 8-wöchiges Training.

Bei den 36 Frauen, die die Studie abgeschlossen haben, stellten die Forscher eine signifikante Verbesserung der Ergebnisse im Weitsprung im Stehen fest, was ein Maß für die Kraft des Unterkörpers ist.

In der Studie des Journal of Alternative and Complementary Medicine stellten die Forscher außerdem fest, dass sich die Hautfalten der Frauen deutlich verringerten und ihr gesamtes Körperfett nach acht Wochen abnahm.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten Forscher die Auswirkungen von Vibrationstraining auf die Körperzusammensetzung adipöser Frauen mittleren Alters. Die Frauen wurden in eine von drei Gruppen eingeteilt:

Alle drei Gruppen verloren Körperfett, aber die zweite und dritte Gruppe verloren mehr Fett als die erste Gruppe.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vibrationstraining in Kombination mit einem Diätprogramm über 9 Monate hinweg genauso effektiv war wie ein Aerobic-Programm mit Diätprogramm.

Wenn die Plattform einer Vibrationsmaschine wackelt, ziehen sich Ihre Muskeln reflexartig schnell zusammen. Auch wenn dies nicht Ihrer bewussten Kontrolle unterliegt, erfordert es dennoch Energie und führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen.

Geräte namens Elektromyographen, die die elektrische Aktivität in Ihren Muskeln messen, haben bestätigt, dass Vibrationsgeräte eine Steigerung der Muskelaktivität bewirken.

Die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt, hängt von der Frequenz und Stärke der Vibrationen ab.

Vibrationsmaschinen sind im Allgemeinen sicher. Für manche Menschen sind sie jedoch möglicherweise nicht geeignet.

Menschen, bei denen ein hohes Sturzrisiko besteht, sollten lieber Übungen im Liegen oder Sitzen statt im Stehen durchführen.

Einige Studien haben ergeben, dass die wiederholte Exposition gegenüber Vibrationen mit mehreren negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist, wie beispielsweise einem erhöhten Risiko für Rücken-, Nacken-, Hand-, Schulter- und Hüftschmerzen.

Diese Studien befassen sich jedoch nicht speziell mit Vibrationsmaschinen, sondern mit berufsbedingten Vibrationsquellen, wie z. B. der Verwendung von Presslufthämmern, dem Fahren von Lieferfahrzeugen und der Verwendung von Erdbewegungsgeräten.

Auch die wiederholte Einwirkung von Vibrationen ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, Folgendes zu entwickeln:

Die meisten Studien, die Vibrationen mit diesen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung bringen, beziehen sich jedoch auf Menschen, die während der Arbeit täglich über einen längeren Zeitraum Vibrationen ausgesetzt sind. Diese Menschen sind häufig auch anderen Risikofaktoren ausgesetzt, etwa giftigen Chemikalien und wiederholtem Heben schwerer Lasten.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu verstehen, wie sich Vibrationen auf Ihren Körper auswirken.

Je nach Modell können Sie Vibrationsgeräte im Stehen, Liegen oder Sitzen nutzen. Meistens führen Menschen Übungen auf dem Gerät durch, während es vibriert, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.

Auf einem Vibrationsgerät können viele verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden. Sie können sowohl statische als auch dynamische Übungen durchführen.

Bei statischen Übungen wird eine Position über einen bestimmten Zeitraum gehalten. Eine Planke ist eine statische Übung. Dynamische Übungen beinhalten Bewegungen während der Übung. Liegestütze sind ein Beispiel.

Zu den möglichen Übungen, die Sie auf einem Vibrationsgerät durchführen können, gehören:

In einigen Fitnessclubs und Fitnessstudios finden Sie Vibrationsgeräte. Sie können sie auch für den Heimgebrauch an vielen Orten kaufen, die Fitnessgeräte verkaufen. Die Preise beginnen im Allgemeinen bei etwa 100 US-Dollar.

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Es ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte im Vergleich zu herkömmlichen Techniken zur Gewichtsabnahme sind. Sie stellen zwar eine sinnvolle Ergänzung Ihres Fitnessprogramms dar, sollten aber kein Ersatz für regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sein.

Egal wie Sie abnehmen, das Ziel ist es, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren.

Menschen, die sich auf einen „langsamen und stetigen“ Ansatz zur Gewichtsreduktion konzentrieren, sind im Allgemeinen erfolgreicher darin, ihr Gewicht zu halten, als Menschen, die versuchen, so schnell wie möglich abzunehmen.

Sie können durch Diät, Sport oder eine Kombination aus beidem abnehmen. Die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung ist oft effektiver, als sich auf das eine oder andere zu konzentrieren.

Wenn Sie keine Freude an traditionellen Sportarten wie Laufen oder Radfahren haben, gibt es viele andere Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Im Folgenden sind nur einige Beispiele aufgeführt:

Derzeit ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Einige Studien haben herausgefunden, dass sie zu Gewichtsverlust führen, aber viele dieser Studien haben kleine Stichprobengrößen oder betrachten nur Teilnehmer, die derzeit übergewichtig oder fettleibig sind.

Obwohl Sie ein Vibrationsgerät nicht als Ersatz für gute Ess- und Trainingsgewohnheiten verwenden sollten, kann es eine gute Ergänzung zu einem bereits soliden Trainingsprogramm sein.