6 Trainingseinheiten an der Maschine, um abzunehmen und fit zu werden

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Das Training mit Gewichten ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Fettabbau und den Muskelaufbau anzukurbeln und so den ganzen Körper schlanker zu machen. Krafttraining mit Gewichten baut Muskeln auf, verbrennt Kalorien und steigert insgesamt den Stoffwechsel, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen können. Zu den traditionellen Krafttrainingsgeräten gehören Kurzhanteln und Langhanteln. Obwohl es sich dabei um großartige Werkzeuge handelt, können einige Personen diese Art von Ausrüstung aus Verletzungs-, Komfort- oder Bequemlichkeitsgründen nicht verwenden. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen heute sechs der besten Trainingseinheiten an der Maschine vor, mit denen Sie abnehmen und Ihre Muskeln stärken können.

Das Training mit Widerstandsgeräten, die einen festen Bewegungsbereich und ein befestigtes Gewichtsstapel- und Flaschenzugsystem nutzen, oder manuell geladene Platten können eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen freien Gewichten sein. Die Verwendung freier Gewichte gegenüber Maschinen bietet viele Vorteile, insbesondere im Hinblick auf die Übertragung auf die Leistung in der Praxis. Tatsache ist jedoch, dass die Unterschiede beim Muskelaufbau, beim Fettabbau und beim Abnehmen insgesamt marginal sind.

Wenn die Wahl zwischen maschinengestütztem Training oder dem vollständigen Verzicht auf den Kraftraum besteht, würden wir jedes Mal zu Geräten greifen. Im Folgenden finden Sie eine Liste von fünf verschiedenen Trainingseinheiten an Geräten, die Sie für eine Ganzkörperabnahme verwenden können. Jedes Training besteht aus fünf Übungen an verschiedenen Geräten, die in den meisten kommerziellen Fitnessstudios zu finden sind. Bei jedem Training werden die meisten wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers beansprucht, sodass Sie ein echtes Ganzkörpertraining absolvieren können.

Wählen Sie zwei bis drei der Trainingseinheiten aus, die Sie jede Woche durchführen möchten, mit jeweils mindestens einem Tag dazwischen. Wählen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen ein Gewicht, das sich mittelschwer bis schwer anfühlt. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 60 Sekunden. Führen Sie je nach verfügbarer Zeit und aktuellem Fitnessniveau zwei bis vier Sätze jeder Übung durch.

Lesen Sie weiter, um mehr über sechs der besten Trainingseinheiten am Gerät zum Abnehmen zu erfahren. Schauen Sie sich als nächstes unbedingt die 5 Übungen an, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.

Bei diesem Training werden Beine, Latissimus, Rücken und Brust mit Standard-Pin-Stack-Geräten trainiert. Konzentrieren Sie sich auf die Geist-Muskel-Verbindung und sorgen Sie für einen kräftigen Pump in Ihren Muskeln.

Dieses Training basiert auf Kabelgeräten für jede Übung. Diese bieten etwas mehr Instabilität als Trainingsgeräte mit festem Bewegungsumfang. Sie sorgen außerdem für eine konstante Spannung im gesamten Bewegungsbereich und sorgen so für eine gleichmäßigere Muskelstimulation während der gesamten Wiederholung. Darüber hinaus ist der Kabelwiderstandswinkel im Gegensatz zu freien Gewichten nicht direkt nach unten gerichtet, was das Gesamtgefühl und den Reiz der Übungen verändert. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=845576f1-035e-4165-bf2c-01b444b37713&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=632982191869317908'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Bei diesem Training kommt die Smith-Maschine zum Einsatz, bei der es sich im Grunde um eine Langhantel handelt, die an einer festen Schiene befestigt ist und ein Auf- und Abwärtsfahren ermöglicht, jedoch eine Seitwärts-, Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung der Stange verhindert. Dies kann es sicherer für Kunden machen, die einen starken Muskelreiz benötigen, Langhantelheben jedoch nicht sicher durchführen können.

Dieses Training kombiniert mehrere Arten von Trainingsgeräten für ein umfassendes Ganzkörpertraining. Aus praktischen Gründen wird dadurch auch vermieden, dass man sich auf ein einzelnes Gerät (z. B. Smith-Maschine, Kabelkreuzung) hocken muss, was andere Fitnessstudio-Mitglieder, die vielleicht daran arbeiten möchten, verärgern könnte.

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Dieses Training beinhaltet unterstützte Klimmzüge. Wenn Sie regelmäßige Klimmzüge durchführen können, benötigen Sie technisch gesehen kein unterstütztes Klimmzuggerät. Insgesamt konzentriert sich dieses Training stark auf Arme und Schultern, beinhaltet aber dennoch Kniebeugen, um den Unterkörper zu trainieren.

Das letzte Maschinentraining zum Abnehmen ist eine auf Kabelzüge fokussierte Routine, die stark auf die Zugmuskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen angewiesen ist. Der Beinbeuger im Sitzen sorgt dafür, dass auch Ihr Unterkörper etwas beansprucht wird.

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